タンパク質粉末は、2022年に583億ドル相当のタンパク質サプリメント市場全体の最大割合を占める最も人気のあるサプリメントの1つであり続けています。一部のタイプは危険な毒素で汚染されることが示されていますが、最高のタンパク質粉末は鶏の胸肉を調理せずにタンパク質の目標を達成するための安全で簡単な方法であることが示されています。
「人々がタンパク質の要求を満たすための本当にシンプルで簡単な方法だと思います。」
これには、食事後の膨満感と満足度、筋肉量の増加(特に年齢にとって重要)、減量のサポート、髪、肌、爪の健康が含まれます。
しかし、タンパク質粉末がより多くの人々の食事に不可欠な要素になると、ソーシャルメディアのユーザーは膨満感やガスサプリメントを非難し、チャタリングを引き起こします。専門家は考えています:
タンパク質粉末成分に影響を与える方法
イーサン・バークの登録栄養士と栄養学の教授によると、タンパク質粉末が胃を刺激できる理由はいくつかあります。 WHEWタンパク質は特に引き起こされる可能性があります。
「乳糖不耐症のためかもしれません。タンパク質粉末のまま乳製品から出て、体が乳糖を消化するのが困難であるため、膨満感やガスを経験することがあります、とバープは言います。野菜タンパク質、そしてまだ問題がある場合は、タンパク質粉末をあきらめることができます。
他の潜在的な刺激成分には、イヌリンやカラギーナなどの発酵性繊維、歯茎や歯茎などのヒキガエル、ガスを生成して胃の不快感を引き起こす可能性のある砂糖アルコールが含まれます、とシャープは言います。砂糖のアルコールの代わりに、モンクフルーツエキスなどの成分はありません。また、甘味料などの甘味料を含むプロテインパウダーを見つけることができます。
繊維を見落とさないでください
Sharpの覚えておくべき重要なことは、他の重要な栄養素でいっぱいの食物を置き換えるタンパク質粉末で過剰に使用されないまで、上記の問題の別の原因であるということです。
Sharpは、穀物、豆、果物、野菜などの植物に十分な繊維がない場合、タンパク質粉末に関係なく問題があると言います。
シャープは、「人々が1日にタンパク質粉末を提供することは絶対に安全です。繊維などの他の腸のサポート栄養素を置き換えるときに課題が発生します。」
なぜタンパク質粉末が腸を圧倒するのか
SharpとBalkは、タンパク質粉末には上記の問題を引き起こすかなり実用的な理由があることに同意します。タンパク質が多すぎる、速すぎます。
「胃の分泌物を遅くすることができ、シェイクやスムージーの形でわずか数分で25〜30グラムのタンパク質を持つことができます。
「タンパク質のシェイクをいくつかのチャンクに下げるのは本当に簡単です。ステーキを食べるのに時間がかかる時間と比較して」 「
Balkはタンパク質の揺れを遅くして遅くなり、胃への影響を減らすのに役立ちます。
「これは胃の快適さのために設計されていません。それは多くのタンパク質を入力するように設計されています。これは私たちを可能にする可能性があります。」
また、タンパク質の摂取量を分解するのにも役立ちます。一般に、朝に2つのお気に入りのタンパク質粉末がある場合、Balkは朝の1つのスクープよりも一度に胃を圧倒することをお勧めしません。
「タンパク質を食べるとき、それは問題ではなく、すべてをします。仕事をする機会は必要ありません」と彼は言います。
タンパク質の詳細については、


