有名な生化学者は、彼女が「ゴールドスタンダード」エクササイズルーチンと呼ばれ、週に1回または2回しか呼ばれていないことを確認することで、最大20年間時計を返すことができます。
博士号を取得した著名な研究者であるロンダ・パトリック博士の生物医学科学において。インタビューで、パトリックは「ノルウェーの4×4プロトコル」を、心血管系の年齢関連の損傷を逆転させる最も効果的な運動方法として擁護しました。
パトリック博士の主張の背後にある科学
現在、オークランド研究所の小児病院でのポストドクタラルコースの後、FindMyFitnessの創設者であるPatrickは、複雑な科学研究を実行可能な健康洞察に翻訳することで評判を得ています。彼女の学問的資格には、Nature Cell BiologyやFaseb Journalなどのジャーナルに関する公的研究が含まれており、老化、栄養、病気の予防に関する幅広い研究が含まれています。
NTNU（ノルウェー科学技術大学）は、ノルウェー4×4のプロトコルが、高四半期の高強度間隔と3分間の回復期間が含まれています。パトリックは、日常生活は持続可能な強盗運動であると説明しました。
この演習は、固定自転車、レギュレーター、または暴行自転車など、さまざまな機器で実行でき、参加者はアクティブ間隔中の最大心拍数の約75〜80％を維持できます。ウォームアップや冷却を含む総エクササイズには、約30〜40分かかり、週に1〜2回実行する必要があります。
このプロトコルの効果は、世界最高の心血管雑誌の1つである循環に掲載された画期的な研究から来ています。 UTサウスウェスタンメディカルセンターのベンジャミンレバイン博士が率いるこの研究は、2年間、健康であるが座っている中間の大人（53歳）に続いて61人を追跡しました。
週に一度ノルウェー4×4プロトコルを含む構造化された運動プログラムに従った参加者は、驚くべき改善を示しました。最大酸素吸収の18％（VO2 Max）と左心室室のコンプライアンスは25％以上改善され、約20年間構造的な心臓の変化を効果的に逆転させました。
パトリックは、CEOのインタビューの日記で、「私たちが年をとるにつれて、私たちの心は小さくて困難です。
プロトコルのアンチエイジング効果の中心は、運動中に体を使用できる最大酸素量であるVO2 maxの効果です。この研究は、VO2 Maxが寿命と心血管の健康の最も強力な予測因子の1つであることを示しています。
122,000人以上の参加者が参加したJAMAに掲載された主要な研究によると、死亡率はVO2 Maxの値が最も高いものよりも4倍高かった。単に25パーセンタイルから50パーセンタイルまで移動すると、すべての原因死亡率が50％減少したことに関連しています。
安全に運動を行う
パトリックは、ノルウェイガン4×4プロトコルには徐々に実装が必要であることを強調しました。 「それは簡単ではありません。ゲートのすぐ外で始めることはできません。」 「あなたは自分の道をたどりたいです。私は1週間、2週間、1か月後、2か月後にあなたの道に行きたいです。」
ノルウェーの4×4プロトコルは、効率的な健康最適化を希望するビジネスの専門家に大きな利点を提供します。ウォームアップや冷却など、1時間未満で必要な時間効率の良い特性は、忙しいスケジュールには実用的であり、心血管の健康と生活に多額の投資を提供します。また、この研究によれば、この最小時間の約束は心不全、特に保存された放出分数として知られています。これは、年齢と座りがちなライフスタイルでますます一般的になっています。
パトリック博士とのインタビュー全体を見ることができます。
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