感謝祭が目前に迫り、冬休みももうすぐということで、今週は正式に米国の旅行者にとって一年で最も忙しい月の始まりとなります。そして、もしあなたが飛行機に搭乗する多くの人の一人なら、世界最高のアスリートの健康維持に何年も費やしてきた医師からアドバイスをもらいたいかもしれません。
ジョナサン・フィノフ博士は、米国オリンピック・パラリンピック委員会の最高医事責任者であり、フィールド内外で米国チームの選手の身体的および精神的健康を促進するための組織の戦略的方向性を設定および実行しています。彼は、米国スポーツ医学会の医学誌であるCurrent Sports Medicine Reportsにより、2019年の最も価値のあるセクション編集者に選ばれました。彼はミネアポリスのメイヨークリニックスポーツ医学センターの医長を務め、NBAのミネソタ・ティンバーウルブズとWNBAのリンクスのチーム医師を務め、チームUSAとしていくつかのオリンピックに参加した。彼はアスリートでもあります。彼は熟練したマウンテンバイカーでもあります。
今月初めに掲載されたウォール・ストリート・ジャーナルとのインタビューと月曜日に投稿されたTikTokビデオの中で、フィノフ氏は飛行中に不快な驚きを避けるための4つの重要な方法を共有した。
適切な座席をお選びください
座席は重要です。飛行機の乗り降りが早くなるだけでなく、健康維持にも役立ちます。
細菌を避けたいなら、窓側の席を選び、飛行機の中央の席を見つけてください、とフィノフ氏は言います。これにより、飛行機の入り口やトイレなど、飛行機の交通量の多いエリアから遠ざけられます。
研究結果はフィノフ氏の推奨を裏付けています。エモリー大学とジョージア工科大学の研究者らが米国科学アカデミー紀要に発表した2018年の研究では、機内では窓側の席に座って着席を保つことが、同乗者からの病気を避ける最善の方法である可能性があることが判明した。
この研究では、大陸横断便中のエコノミーキャビンの動きを追跡したところ、窓側の席の乗客は飛行中に目覚める可能性が大幅に低いことがわかりました。これは、通路側座席に座る乗客の割合が 80% であるのに対し、約 40% のみであることを示唆しています。さらに、窓側座席の乗客が他の乗客と接触した回数は、1フライトあたり平均12回であったのに対し、通路側座席の乗客は64回でした。
選択した一部の領域をクリーンアップします。
ナオミ・キャンベルがやったら、あなたもそうするかもしれません。ここで私たちは駐機場を歩くことについて話しているのではなく、飛行機の中で消毒用ワイプを持ち込むことについて話しているのです。どうしても施設を使用しなければならない場合、フィノフ氏は、シートベルト、肘掛け、エアノズル、さらにはバスルームのドアなど、触れることができるすべてのエリアを消毒することを推奨している。
しかし、掃除すべき最も重要な表面は何でしょうか?こちらはトレイテーブルです。
5つの空港と4つの航空便からサンプルを収集するために微生物学者を派遣したTravelMathによる2015年の研究では、トレイテーブルには平方インチあたり2,155個のコロニー形成単位があることがわかりました。これは、トイレの洗浄ボタンで検出された細菌の数の 8 倍以上で、コロニー形成単位はわずか 265 個でした。
比較のために、一般的な家庭用便座には 1 平方インチあたり約 172 個のコロニー形成単位があります。
この不一致は、航空会社の客室乗務員が徹底的な清掃を可能にするためにフライト間の時間を制限し、トイレの清掃をより頻繁に行っていることが部分的に生じています。
各座席にはエアノズルが付いています。ぜひご利用ください。
フィノフ氏は頭上の通気口について特に言及した。あなたがしたいのは、あなたと隣の人の間に空気ノズルを接続して、細菌に対するバリアを作ることです。
個々の通気孔が感染リスクを大幅に軽減するかどうかに関する研究では、さまざまな結果が示されており、ヨーロッパと米国の保健当局は異なるガイダンスを提供していますが、一部の専門家は、私有空間で発生する乱気流が粒子が人に降り注ぐのを防ぐのに役立つ可能性があると信じています。
最新の航空機の客室のほとんどは、病院グレードの HEPA フィルターをすでに使用しており、1 時間あたり 20 ~ 30 回空気を入れ替えながら、細菌やウイルスを含む粒子を 99.97% 除去します。
睡眠の科学
寝る。はい、さあ。世界や周囲の迷惑な旅行者を遮断するのに役立つだけでなく、免疫システムも強化します。ほとんどの研究が示しているように、フィノフ氏は、旅行者は病気を防ぐために毎晩7〜8時間の安らかな睡眠が必要であると述べています。
Journal of Experimental Medicine に掲載された研究によると、睡眠は免疫幹細胞内の DNA 構造を変化させ、睡眠時間が常に 7 時間未満であると、炎症や病気に対する感受性が高まる可能性があります。 Yale Medicine によると、慢性的に 7 時間未満の睡眠しかとらない人は、日常的に 8 時間以上の睡眠をとっている人に比べて、風邪をひく可能性が 3 倍高くなります。


