通常、人は 4 つの睡眠段階を一晩に 4 ～ 6 回繰り返します。
ブロードキャスト・リタイアメント・ネットワークのジェフリー・スナイダー氏が、エール大学医学部のブライエニー・マイナー氏（MHS、MD）とともに、睡眠不足が日常の精神的健康と認知に及ぼす影響について話し合います。
ジェフリー・スナイダー、ブロードキャスト退職ネットワーク
今朝のBRN 睡眠の2つの深い段階で過ごす時間が短いと、アルツハイマー病のリスクが高まる可能性があります。今回、この件について議論するために私に加わったのは、イェール大学医学部のブライアン・マイナー博士です。マイナー博士、初めまして。今朝はプログラムにご参加いただきありがとうございます。
ブライエニー・マイナー、医学博士、MHS、イェール大学医学部
私を迎えてくれてありがとう。
ジェフリー・スナイダー、ブロードキャスト退職ネットワーク
本当に嬉しいです。ご存知のとおり、視聴者の啓発のために、私たちは過去に睡眠について話し、アルツハイマー病についても話してきました。しかし、あなたとあなたのチームは、睡眠のさまざまな段階とアルツハイマー病との間に潜在的な関連性があることを実際に発見しました。そうでしょう、博士？
ブライエニー・マイナー、医学博士、MHS、イェール大学医学部
あなたが正しい。はぁ。
ジェフリー・スナイダー、ブロードキャスト退職ネットワーク
それで、つながりは何ですか？睡眠のさまざまな段階から始めているので、どの段階がアルツハイマー病のより高いリスクと関連している可能性があるでしょうか?
ブライエニー・マイナー、医学博士、MHS、イェール大学医学部
自信を持って。素晴らしい。そこで私はまずこれを言いたいと思います。私はこれを言い続けます。ですから、私の情熱は高齢者の世話をすること、そして彼らの睡眠の問題について考えることです。
これら 2 つは、私が臨床時間と研究に焦点を当てていることです。そこで私が皆さんに思い出していただきたいのは、睡眠は8時間の昏睡状態ではないということです。そのため、私たちは一晩中、浅い睡眠段階と深い睡眠段階を繰り返します。
睡眠からの覚醒は正常です。私たちはそれらを覚えていることもあれば、覚えていないこともあります。しかし、睡眠の段階について考え始めると、軽い段階から始めて、より深い段階に進みます。
したがって、明るい段階は N1 および N2 と呼ばれ、深い睡眠は N3 と呼ばれます。そして眠りに落ちてから約90分後に最初のレム睡眠期間が始まります。したがって、レムは急速な眼球運動または夢の睡眠です。
そしてそれは覚醒で終わるかもしれない。その後、すべてをやり直します。私たちはサイクリングします。
そこで私たちは、睡眠とアルツハイマー病との関連性を調べることに非常に興味を持ちました。睡眠障害がアルツハイマー病の危険因子であることはわかっています。つまり、それは私が研究を通じて発見した新しいことではありません。
私がチームでやりたかったこと、そしてご存知のとおり、この研究はチョー博士が主導したものです。彼女は私と一緒に働いているポスドクです。私たちはその理由と方法についてさらに詳しく調べようとしています。
睡眠がアルツハイマー病の発症リスクを高める可能性があることがどのようにして明らかになったのでしょうか?そこでチョー博士は、あなたが言及したように、睡眠の特定の段階を調べる研究を主導しました。そして、私たちは徐波睡眠と呼ばれる最も深い睡眠の形態に興味を持っていました。
N3とも呼ばれます。そして、急速眼球運動睡眠であるレム睡眠にも興味がありました。したがって、これは睡眠の非常に重要な段階であると考えられます。
そして、チョー博士が証明できたのは、これらの睡眠段階で過ごす時間が短い人は、数年後にアルツハイマー病の進行のごく初期に影響を受けると考えられている脳のさまざまな部分にこの損傷を受ける可能性が高いということだった。基本的に、この領域で彼女が示したことは、深い睡眠またはレム睡眠の時間が短いほど、この領域が小さくなるということです。情報量が多いことは承知していますが、調査結果を包括的に説明しています。
ジェフリー・スナイダー、ブロードキャスト退職ネットワーク
全体的に。そして、私は飛び込んであなたを遮断するつもりはありませんでした。私はそれが素晴らしい情報だと思うと言っているだけです。
それでは、これに続けて質問させていただきます。年齢を重ねるにつれて、歳を重ねるごとに眠りが難しくなっていることに気づきました。先生、私は普段6時間くらい寝ていると思います。
昏睡状態ではないとおっしゃっていましたが、睡眠に非常に支障をきたしていると思います。では、年齢を重ねるにつれて、睡眠中に脳内でより多くのことが起こるのは典型的なことでしょうか?しかし、睡眠がはっきりしなくなるのは典型的なことでしょうか?
ブライエニー・マイナー、医学博士、MHS、イェール大学医学部
はぁ。とても良い質問ですね。そして現時点では、年齢とともに睡眠がどのように変化するのか、そして何が正常とみなされているのかについて話し合うことが重要だと思います。
そこで、ここで指摘しておきたいことがいくつかあります。まず、年齢を重ねるにつれて、健康的に老化することの一環として、一晩の睡眠時間が全体的に短くなるのは普通のことであることがわかっています。したがって、睡眠時間はますます短くなり、年齢を重ねるにつれて徐波睡眠の時間が減り、夢の睡眠であるレム睡眠の時間が減ります。
そして私たちが知っているもう一つのことは、健康的な老化の一部、つまり睡眠中に私たち全員に起こることの一部は、睡眠中により多くの刺激を受けるということです。ご覧のとおり、ほとんどの場合、これらの症状は短期間であり、ただ眠りに戻れるようにしたいだけです。しかし、どのような医学的問題を抱えているか、どのような薬を服用しているかに関係なく、これは私たち全員が経験することであることは明らかです。私たちは皆、眠りからさらに目覚めるようになるでしょう。
したがって、自分のパターンを考えてみると、年齢を重ねるにつれて深い睡眠に費やす時間が短くなることがおそらくわかるでしょう。ますます興奮してきます。 6時間と聞くと、睡眠は足りているのだろうかと不安になります。
素晴らしい。したがって、私が睡眠の専門家であれば、おそらくそこから始めるでしょう。したがって、推奨事項は人間向けであり、実際には中年と高齢者の間に大きな違いはなく、約 7 時間の睡眠が最適であることがわかっています。
素晴らしい。したがって、6 番目の話を聞くと、それは適切かもしれませんが、もっと知りたくなるでしょう。もし私があなたの主治医としてこれを聞いたら、睡眠に何が起こっているのかもっと知りたいと思うでしょう。
眠りにつくのが難しくなったり、夜中に目が覚めたりする原因は何ですか?私はあなたの睡眠をさらに評価し、通常の睡眠を妨げている可能性のある睡眠障害や薬などがないかどうかを調べます。
ジェフリー・スナイダー、ブロードキャスト退職ネットワーク
それで、先生、もう一つのフォローアップとして、昼寝はどうですか？そこで仮に6時間と仮定してみましょう。もちろん個人差はあるかもしれませんが、睡眠時間が短く、睡眠時間が短く、必要なレム睡眠が十分に取れていないが、日中、たとえば昼食後に昼寝をする場合、十分な睡眠が取れていないという欠点を補うことができるでしょうか。
ブライエニー・マイナー、医学博士、MHS、イェール大学医学部
はぁ。ご存知のとおり、これは確かに私たちの研究の焦点ではありませんでしたが、昼寝に関する非常に興味深い文献がいくつかあります。なぜなら、昼寝はマイナスの結果につながる可能性があると言われていることがたくさんあるからです。しかし、昼寝には健康上の利点がある可能性があることを示唆する文献もあります。
つまり、あなたの場合、昼寝が有益であるのは、一晩中あまり眠れていない人です。したがって、睡眠時間が 6 時間程度と短くても、日中の昼寝は認知能力と心臓血管の健康に良いことがわかります。しかし、毎日昼寝をしなければならない場合、昼寝が1時間以上続く場合、そして一晩中十分な睡眠をとっているにもかかわらず昼寝をしている場合、私たちはそのような昼寝は何かが起こっている兆候ではないかと心配し始めます。
多くの場合、これは根本的な睡眠障害であるため、評価して治療する必要があります。
ジェフリー・スナイダー、ブロードキャスト退職ネットワーク
それでは、検査を受ける方法について話しましょうか?それをテスト中と呼びましょう。しかし、誰かがこの番組を見ていて、それがあなたであることを忘れてしまい、眠れなくなったらどうしますか?彼らはどこに行くことができますか？このプロセスを開始するために、内科医やプライマリケア医に行ったり、あなたのような地元の専門家に直接連絡したりできますか?
ブライエニー・マイナー、医学博士、MHS、イェール大学医学部
問題がある可能性がある兆候があるかどうかを確認するために医師に相談することから始めるのが最も合理的だと思います。あるいは、問題があるかどうかを確認し、睡眠医学の医師による評価を受けることが適切であるかどうかを確認するのが最も合理的だと思います。したがって、私は主治医に相談することをぜひお勧めします。私が気づいたことの 1 つは、人々は睡眠について十分に語っていないということです。
彼らは睡眠を医学的問題とは考えていないか、自分自身で解決しなければならない問題であると考えています。したがって、最初は間違いなくかかりつけ医療提供者から始めるのが良いと思います。そして通常、睡眠薬の専門家を訪れる時点では、ほとんどの場合、治療が必要な睡眠障害が存在しています。
ジェフリー・スナイダー、ブロードキャスト退職ネットワーク
先生、睡眠衛生を良くするための良い習慣やベストプラクティスはありますか?テンピュールペディックかスリーピングベッドを購入するべきでしょうか?でも真剣に、他に何かあるでしょうか？リセットして利益を得るために、私たち全員が従うことができる優れたベスト プラクティスはありますか?
ブライエニー・マイナー、医学博士、MHS、イェール大学医学部
高価な機器、高級マットレス、スパ トリートメントを購入する必要はありません。このことについて質問されたことがあります。私たち全員が非常に簡単に実行できること以上の利点があるという証拠はありません。
まあ、簡単とは言えません。それは必ずしも簡単なことではありませんが、私たち全員ができることであり、それほど費用もかかりません。なので高級なマットレスは必要ありません。
Apple Watchは必要ありません。どうすればいいですか？あなたが言ったように、適切な睡眠衛生が必要です。
それは、毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きるということです。それは、前の晩によく眠れなかった日には寝過ぎないことを意味します。睡眠スケジュールを非常に厳密に守りたいと考えています。
これはアルコールなどを避けることを意味します。カフェインのことです。もしかしたら早めに辞めてしまったのかもしれません。
個人的には、午後にはカフェインを一切摂取できません。それは身体活動を意味します。そう単純ではないかもしれませんが、安い場所ですよね？
みんなで外に出て運動することができます。ジムの会員権は必要ありません。豪華な装備を揃える必要はありません。
したがって、どんな種類のスパトリートメントや豪華なツールよりも優れているのは、規則的なスケジュールを守り、アルコールを避け、身体をアクティブにし、社交することです。したがって、あまりお金をかけずに私たち全員ができることがいくつかあります。
ジェフリー・スナイダー、ブロードキャスト退職ネットワーク
そして、医者の隣のベッドで寝たがる1歳の子猫を飼うというのは、最良の経験則ではないかもしれないと思います。
ブライエニー・マイナー、医学博士、MHS、イェール大学医学部
さて、睡眠について人々と話すとき、ペットについて話すのをよく聞くと思います。しかし、もちろん、ペットには多くの利点がありますよね?それらはあなたを身体的に活発にし、ある種の社会的なつながりを感じさせ、あなたに目的を与えてくれます。
したがって、ペットに関する文献はそれほど単純ではありません。でも、子猫がもう少し成長したら、きっと眠りも良くなると思います。
ジェフリー・スナイダー、ブロードキャスト退職ネットワーク
そうだといい。私は彼女を見下ろし、彼女は私を見上げています。マイナー博士、ご参加いただきまして誠にありがとうございます。素晴らしい会話ができました。近いうちにまたプログラムにお越しいただけることを楽しみにしています。
ブライエニー・マイナー、医学博士、MHS、イェール大学医学部
よし。ありがとう。
ジェフリー・スナイダー、ブロードキャスト退職ネットワーク
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