Broadcast Retirement Network の Jeffrey Snyder が、Restful Sleep MD の Funke Afolabi-Brown MD と睡眠を改善する方法について語ります。
ジェフリー・スナイダー、ブロードキャスト退職ネットワーク
今朝の BRN では、家族全員の睡眠を改善するための実践的な戦略を特集しています。この問題について話し合うために、Restful Sleep MD の Funke Afolabe-Brown 博士が参加します。ブラウン博士、初めまして。今朝はプログラムにご参加いただきありがとうございます。
フンケ・アフォラーベ＝ブラウン医師、安らかな睡眠医師
私を迎えてくれて本当にありがとう。
ジェフリー・スナイダー、ブロードキャスト退職ネットワーク
そして、家族全員の睡眠を改善するための戦略について話します。しかし基本的に、私が待合室であなたと共有したことは、私はよく眠れないということです。全体的にはどうですか？世界中のアメリカ人はよく眠っていますか?
フンケ・アフォラーベ＝ブラウン医師、安らかな睡眠医師
改善の余地があると言えます。なぜなら私はとてもポジティブで楽観的だからです。実際、CDCは睡眠不足が世界的な流行病であると宣言しました。つまり、これは米国だけでなく世界中で十分に理解されていないことなのです。
したがって、データは、奇妙な患者の約 35% が十分な睡眠をとっていることを示しています。そのため、十分な睡眠が取れていない人がたくさんいることが想像できます。したがって、改善の余地は間違いなくあります。
睡眠の最適化と優先順位付けという基本を超えて、あまりにも多くの人が睡眠障害に苦しんでいます。これらの睡眠障害は何年も診断されないままになる可能性があり、私たちの健康全体に大きな影響を与えます。
ジェフリー・スナイダー、ブロードキャスト退職ネットワーク
それで、何か明らかなことはありますか、だから私は電話をしているのです。これが眠れない最大の原因の一つだと思います。きっとあなたもある程度は考えたことがあると思います。しかし、若者、成熟した人々、男性、女性など、特定の人口統計グループは存在するのでしょうか?睡眠不足という点では問題はありませんか?そのため、幼い頃はよく眠れたのを覚えています。私は世界に何の関心もありませんでした。少なくとも私はそう思っていませんでした。
今、私は年を取り、より成熟した男性になったので、より多くの悩みを抱えています。もしそうなら、それはすべての人口統計に当てはまるのでしょうか?
フンケ・アフォラーベ＝ブラウン医師、安らかな睡眠医師
はい、それは良い質問です。はい、実際に。したがって、中学生の約 58% が十分な睡眠をとれていないこともわかっています。
高校生の約74％が十分な睡眠をとれていません。そして大人の場合、文献のどこを見るかにもよりますが、40代のほぼ40％がおそらく本当に睡眠不足です。したがって、若者から高齢者まで、すべての年齢層に影響があることがわかります。
しかし、睡眠不足の原因、つまり原因となるものは、年齢を重ねるにつれて少しずつ変わってくると思います。
ジェフリー・スナイダー、ブロードキャスト退職ネットワーク
これをフォローアップするために、私たちが成長するにつれての睡眠回復時間について取り上げたいと思います。おそらくそれは大人になるにつれて非常に重要になるでしょう。若いときは、立ち直り、3、4時間働き、カフェインを飲むこともできます。しかし、年齢を重ねると、毎日体を修復する必要があります。
フンケ・アフォラーベ＝ブラウン医師、安らかな睡眠医師
はい、いいえ、本当です。ご存知のとおり、ストレスのようなものがより大きな役割を果たし始めます。ご存知のとおり、今でも誰もが携帯電話を使用しており、常に接続されています。したがって、これはどの年齢層にも共通することだと思います。
しかし、ご存知のとおり、私たちは年齢を重ねるにつれて、あまりにも多くの責任や義務を負うことになります。また、ご存知のとおり、慢性的な片頭痛、慢性的な痛み、または年齢を重ねるにつれて全体的な睡眠の質が低下するリスクがあるその他の病状を抱えている場合もあります。
ジェフリー・スナイダー、ブロードキャスト退職ネットワーク
では、私が幼い子どもの親で、その子どもが 18 歳未満である場合、子どもがよりよく眠れ、最終的には学校、大学、さらには仕事での一日に向けてよりよく準備できるようにするには、どのような戦略に従うべきでしょうか?
フンケ・アフォラーベ＝ブラウン医師、安らかな睡眠医師
そうですね、私がこんなことを言うのは、通常、私たちはこれを家族のアプローチとして見ているからです。したがって、これらの推奨事項は、親であるあなたにとっても非常に重要であると言えます。 1つ目は、実際にロールモデルになることです。
子どもたち、私たちの子どもたち、そして私たちが何らかの立場で指導するすべての人は、私たちが何を言うかよりも何をするかを見ていると思います。だから私は4人の子供たちに、私が青くなるまで携帯電話をしまっておくように言うことができます。でも、それをやっていると、電話がかかってきます。
ですから、家庭でそのリズムを確立することが非常に重要だと思います。そこで、私が作成した頭字語がありますが、それは非常に簡単です。なぜなら、誰もが疲れていて、やるべきことを 20 個も探し始めたくないからです。したがって、CREATEは作成することを意味します。
これが健康的な睡眠習慣を作る方法です。つまり、C は一貫性です。これが意味するのは、子供だけでなく親であるあなたも、時計仕掛けのように一貫した睡眠時間と起床時間を設定することです。これは実際に体内時計、つまり概日リズムを整えるのに役立つからです。
そして、多くの研究は、一貫した睡眠時間と間違いなく一貫した起床時間を確保することで、長期的には健康になれることを示しています。したがって、週末は寝坊しないようにしてください。そして次はRさんです。
Rはルーチンの略です。涼しく、穏やかで、快適で、寝室の方向に向けられたルーチンが必要です。はい。これには、子供に本を読んだり、シャワーを浴びたり、リラックスしたりすることが含まれる場合があります。
しかし、それらのルーチンも必要です。それは、いつ寝るかを知らせる信号が脳に与えられるからです。 Eは環境を意味します。それでは、その環境はどのようなものでしょうか?
涼しく、暗く、静かであることが望まれます。なぜなら、これらはすべて睡眠の質に影響を与える可能性があるからです。手段は、就寝用のベッドを指定し、そのベッドでのみ寝ることである。したがって、寝室に仕事を持ち込むのは避けてください。
電子メールを送信したり、食事をしたり、テレビを見たりするためにラップトップを持ち込むことは絶対に避けてください。ベッドは寝る場所でなければなりません。 Tはテクノロジーの略です。
そして、テクノロジーがさまざまな形で私たちに影響を与えることは誰もが知っています。それ自体が一つの物語のようなものです。右？睡眠を助ける睡眠ホルモンであるメラトニンの減少を引き起こします。
とてもとてもイライラします。そのため、私たちはリラックスすることが難しいのです。そしてそれは全体的な睡眠を置き換えるだけです。
そして最後のEは削除されます。それで、何を食べていますか？睡眠に影響を与える食べ物は何ですか?
したがって、カフェインのように見えるかもしれません。お酒っぽいかも知れません。寝る直前にとても重い食事をしているように見えるかもしれません。
あなたは本当にそれらのものを取り除きたいと思っています。ですから、健康的な睡眠習慣を身につけましょう。そして、これは親である私たち全員にとってだけでなく、子供たちにとっても現実的なことだと思います。
ジェフリー・スナイダー、ブロードキャスト退職ネットワーク
はぁ。それで、創造に従うなら、先生、どのタイプのベッドが重要ですか？あなたも私と同じように広告を見ています。
ベッドの数を調整できるタイプのベッドもあれば、材質が異なるかもしれないこのタイプのベッドもあります。それはあなたが話していること、つまりより良い睡眠をとるためにこれらの頭字語に従うことよりもはるかに重要ですか?
フンケ・アフォラーベ＝ブラウン医師、安らかな睡眠医師
余計なことだと思います。それは正しい。したがって、まずこれらの基本に従ってください。私は、睡眠スケジュールが非常に不規則だったり、まったくルーティンがなかったりするよりは、文字通りゴツゴツした古いマットレスで寝たいと思っています。
もちろん、これらのことは調整にとって非常に重要です。私たちは快適でありたいと思っていますが、重要なことを創造し、優先順位を付ける必要があると思います。これらの基本に従えば、次のように言うことができます。では、どうすれば物事を改善できるでしょうか?ご存知のとおり、もう少し進めることができます。
そして、ここで別の要素が関係します。したがって、実際的には、快適な寝具で寝ていることを確認する必要があります。そうしないと、不快なために目が覚めてしまう可能性があります。右。
マットレスがしっかりしていることを確認してください。そうすることで背骨を整え、慢性的な腰痛を防ぐことができます。しかし、その他すべて、その他の詳細は、基本に比べれば些細なことだと思います。彼らが間違っていると言っているわけではありません。
しかし、私が言いたいのは、何が重要かを優先する必要があるということです。
ジェフリー・スナイダー、ブロードキャスト退職ネットワーク
はい、良質な睡眠、睡眠衛生、健康も非常に重要です。先生、それは放っておいたほうがいいと思います。ご参加いただき誠にありがとうございました。
またすぐにプログラムに戻ってくることを楽しみにしています。ご招待いただきありがとうございます。すべてのニュースを 1 か所で確認できる毎日のニュースレター、The Morning Pulse を購読することを忘れないでください。
詳細については、当社の Web サイトをご覧ください。そして明日は、BRN の別のエディションに戻ります。それまでは、私はジェフ・スナイダーです。
安全を確保し、変更の保存と適用を続けることを忘れないでください。
