長年にわたってフォーチュン 500 企業の多くの CEO のアドバイザーとして、私は皆さんを驚かせるかもしれない共通点を発見しました。 CEO は熱心に働いていますが、より速く、より効率的に充電する方法も知っています。フィットネスと同様、回復も運動の重要な部分です。仕事中に小休憩を取る方法を学ぶと、エネルギー、生産性、そして率直に言って、喜びが向上します。トップに上り詰めたい若い経営者たちと仕事をするとき、私はよく次のようなアドバイスをします。怠惰は避けたほうがいいです。
勤務中のストレスを軽減する
CEOたちは、ソーシャルメディアなど、実際にストレスを増大させる行為をしてストレスを回避したいという当然の罠に陥っていると語る。そのドーパミンのプールは、見る人を誘惑します。ああ、これは単なる短いビデオです…統計によると、平均的な人は自宅でのどんちゃん騒ぎに加えて、最大2時間のドゥームスクロールを追加できることがわかっています。
私もこれに夢中になり、もう 1 つの個人的なオンライン悪習、バレット チェスにも手を出しました。神経科学を専攻した友人は私にこう言いました。「楽しいならやってもいいけど、リラックスできるとは期待しないでください。逆効果です。脳が過剰に興奮してしまいます。脳をリラックスさせるのではなく、脳のスピードを上げてしまいます。」そのため、ソーシャルメディアを利用している人や、通勤中にキャンディークラッシュをプレイしている人は全員、同じメッセージを受け取ります。楽しいなら、やってみよう。しかし、それでリラックスできるとは思わないでください。ストレスを軽減するどころか、脳は再びストレスを与えてしまいます。
こうした小さな依存症の罠に陥るのは CEO たちですが、そこから最も早く抜け出すことができるのは CEO であることがわかりました。彼らは、自分たちが制御しており、問題の原因となっている「アプリを削除」できることに早く気づきました。
ソーシャルメディアを見ることを選択する場合は、少なくともコメディを選択してください。平均的な子供は 1 日に 300 回笑いますが、大人は 17 回しか笑いません。笑う理由を見つけよう！自分自身や自分の状況を笑うと、多くのストレスが軽減されます。
呼吸法を試してみる
ここでは簡単なものを紹介します。今、目を閉じて鼻から息を吸い、口から吐き出すことを5回繰り返してください。それぞれの呼吸を少し深く、ゆっくり、長くして、肺の底にある古い空気をより多く交換し始めます。いかに簡単かわかりますか?次に、鼻の片側を閉じてもう一度同じことを行い、次に切り替えます。
私たちの通常の「浅い」呼吸は肺の上部で空気を交換しますが、より深く、よりバランスの取れた呼吸（横隔膜がより多くのCO2を排出する）は肺胞に到達し、迷走神経を刺激し、1日に数回だけであってもより多くのエネルギーを生成します。ストレッチをしながらストレッチをするとボーナスポイントがもらえます。
ほんの数分でより深いリラクゼーションを実現したいと思いませんか?正しい姿勢で座り、頭蓋骨の上部にあるすべての筋肉を意識的にリラックスさせます。次に、目の周りのすべての筋肉に対して同じことを行います。それからゆっくりと体全体を下に向かって動かします。
眠れなくても昼寝は黄金です。
22分間の昼寝テクニックについて聞いたことがありますか?私の同僚のダグ・メルダーは、正午に紅茶かコーヒーを飲み、その後横になって22分間昼寝をしていると言いました。寝ているかどうかに関係なく、脳は再起動され続けています。カフェインが血流に到達するまでに 22 分かかるため、カフェインを摂取すると気分が 2 倍良くなります。多くのテクノロジー企業が仮眠室を設けたり、CEO をソファに座らせたりしているのには理由があります。開梱してその上で寝るだけでも心配ありません。最高のアイデアは、難しい問題を解決するために積極的に取り組んでいないときに生まれます。
外に出る
私は当時ニューヨーク・ニックスのヘッドコーチだったデイビッド・フィズデールと一緒に歩いていて、彼がこの話をすることを許可してくれました。 (私たちは皆、ストレスに対処していると思いますか? NBA チームをコーチしてみてください。) 私は木のフェロモンの理論を共有しました。木は動物のように互いに会話しません。しかし、いつ発芽するかをどうやって知ることができるのでしょうか？いつ樹皮を厚くすればよいですか？いつより多くの根を押し出す必要がありますか？彼らがコミュニケーションをとる方法の 1 つは、フェロモンを空気中に放出することです。これらのフェロモンは人間の脳に非常に優れた治療効果をもたらします。公園を歩くと気分が良くなるのはそのためですが、その理由はわかりませんか?フェロモン。刈りたての草の匂いや雨の後の空気は私たちに素晴らしい影響を与えます。フィズさんによると、それがきっかけで「ウォーキング」セッションを増やすようになり、ある時点では、最長100日以上連続で木々のそばを歩くことになったという。ヨーロッパ人は私がこれまで外に出た中で最高だ。子どもたちが幼少期に最も覚えていることの 3 つは、家族での食事、家族旅行、外でしたことであることが判明した調査がありました。座ることが新しい喫煙であるなら、歩くことは新しい治療法になるかもしれません。
罪悪感を持たず、感謝の気持ちを持ちましょう。
自分自身に視点と恵みを与えてください。あなたは一生懸命働きます。あなたは他人のために頑張りすぎます。元気ですよ。客観的に考えると、OKよりもはるかにうまくやっていると思います。数学的に言えば、これを読んでいるあなたは金持ちです。
「いいえ、ビリー、あなたは私の状況を知りません…私…私たち…私の請求書…。」私は、困難に直面しないとか、本当の課題が存在しないと言っているのではありません。アメリカ人の 77% にとって、1 回の給料は問題ありません。
しかし、友人の皆さん、自分自身を笑い、幸運の恩恵を見つけるには、少しの視点が必要です。世界の3分の1は今でも1日2ドルで生活しています。私たちは自分自身を他人と比較するように条件づけられていますが、なぜ一方向の外れ値だけを比較するのでしょうか?レンズを広げてください。元気ですよ。しかし、比較する必要がある場合は比較しましょう。
過去数週間であなたよりも質が高く、より多様な食べ物を食べた歴史上の王の名前をあげることができますか?残り物だけでも十分勝てます。昨夜、あなたよりも糸数の多いシーツで寝た女王様はいますか?あなたは旅した以上に多くの土地を探検した探検家になりましたか?あなたよりも優れた医療を持っていた皇帝、より優れた乗り物を持っていたスルタン、より優れた技術を持っていた発明家は誰ですか?
私たちは歴史上、非常に幸運な時期にいます。人前で話すとき、私たちは人々に、カメラに映る自分自身のポジティブな面に焦点を当てるように教えます。私たちが「あなたはとても素敵ですね。なんとかしてください。」と言うと、人々は笑います。いくつかの推論を追加しましょう。 「あなたはお金持ちです。積極的に感謝しましょう。」
私の目標は、あなたに罪悪感を感じさせないことです。私を信じて。私はカトリック教徒です。罪悪感は私たちの主要な動機付けツールの 1 つです。罪悪感を感じてほしくないし、感謝の気持ちを持ってほしいです。罪悪感は悲惨さを示します。感謝は喜びにつながります。しかし、積極的に感謝しましょう。人生がいかに素晴らしく充実しているかという視点で満たされると、人生は素晴らしいものになります。意図的に行動しましょう。もっと楽しんでください。もっと他の人を助けてください。今この瞬間に集中してください。もっと深呼吸し、もっと散歩に行き、もっと笑い、特にアイスクリームをもっと食べましょう。仕事や人生を価値のあるものにするのは、数分ではなく瞬間です。
フォーチュン グローバル フォーラムは、2025 年 10 月 26 ～ 27 日にリヤドで開催されます。CEO や世界的リーダーが集まり、ビジネスの未来を形作るダイナミックな招待制イベントが開催されます。招待状をリクエストしてください。
